Utensilien
Du benötigst einen Seesack mit einer Größe von ca. 30-40 cm Durchmesser und 80-90 cm Höhe.
Spielsand (25 kg Sack oder mehr).
Robuste Säcke (z.B. für Bauschutt).
Gewebetape und Kabelbinder.
Ein großes Handtuch.
Ggf. eine Waage.
5 kg Gewichtssäcke abfüllen
Bauschuttsäcke halbieren und ein Ende zukleben.
Den Sand mittels Waage auf 5 kg pro Sack abmessen, um später das Gewicht zu skalieren.
Die beste Eigenschaft haben die kleinen Säcke, wenn der Sand flach in einer Hälfte des Sacks verteilt wird.
Anschließend Sack doppelt einschlagen und an den drei Öffnungen abkleben.
Seesack füllen
Fülle nun die 5 kg Päckchen in den Seesack, so dass sie nicht verrutschen.
Wickel sie zusammen in ein Handtuch zum hochkant stapeln oder anschließend ein Handtuch zusammengefaltet als oberstes platzieren.
Den Sack kann man nun ein Stück nach innen krempeln, dann so tief wie möglich greifen und mit zwei Paar Kabelbindern oder doppelt mit Klettverschluss verschließen.
Ggf. Gewicht oder Name auf den Sack anbringen.
Bereit zum Training
Jetzt kannst Du Deinen Sandsack als robustes "odd object" zum Training verwenden.
Du kannst damit nahezu alle olympischen Gewichtheber Techniken und Power Lifts imitieren.
Das Training wird durch die Eigenschaft des Sandsacks intensiver und Du kannst somit auch Outdoor mit Gewicht trainieren.
Viel Erfolg Dabei!
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